練功與養護
劉忠正，男 ， 生於1935年8月。患癌症十九年，北京抗癌樂園郭林氣功資深高級教師，師從郭林老師的弟子、北京抗癌樂園創建者、群體抗癌事業的導師于大元先生。1996年9月患腎癌，手術摘除右側腎。 1998年11月復查時又診斷出甲狀腺癌，左側甲狀腺全切，右側切除三分之一。 89年患糖尿病，常年服藥，後來又患了高血壓和心臟病。1996年得病初期就開始學習郭林氣功，並根據自己的身體狀況分時間、分階段練功，常年堅持不懈，注意量和度，收到較好效果。後來在自己練功的基礎上，開始教授新病人，十多年下來，學員無數，對郭林氣功的功理和功法有著深刻的理解和認識。劉忠正老師今年八十高齡依然在陶然亭分園教授郭林氣功，堅持習練郭林氣功；並根據自己多年來練功、教學的經驗，總結出一套練功與養護方面比較完整的抗癌體會，與大家分享。
一、關於練功方面
練功體會一：
有很多學員學功之後會找出一個適合自己的體情、病情、環境的練功方式，認真去練，效果都非常得好。有很多病友醫院都宣布他們只有一年半年或幾個月的生命期，但他們將郭林氣功認真的練下去，逐漸的好起來了，並且活的很愉快、很瀟灑、很自在；也有的人比醫院預期的多活了幾年、幾十年的；也有一些病友患病後思想靜不下來，練功時也靜不下來，肢體也松不下來，練功時間上不夠，對功法認識方面都存在一些問題，故此功目也練了不少，但效果不是很大，仍掙扎在死亡線上。為什麼會出現這種情況呢？我認為練郭林氣功，不能對付或應付，要認真，要一心一意的去練，要千方百計的練好，抗癌這件事兒絕對不能馬虎。同志們好好想一想，別人練郭林氣功能成功我為什麼不能呢，我比他們缺少什麼呢？想通了就明白了。抗癌中有不少竅門可找，有許多經驗可藉鑑。抗癌成功是一件非常艱難的事兒，目前全世界都在千方百計地攻剋癌症，但沒有一個人宣布此問題已經被解決。如果你抗癌成功了，雖然是一個個體，但也是一件偉大的事情，不僅是自己活下來了，也給全家帶來了歡樂，是一件十分光榮的事兒，何樂而不為呢。
練功體會二：
郭林新氣功是科學的功法，各項功法功目是有機聯繫的，是互相修補互相配合的，是人體內部保持經絡暢通陰陽平衡的功法，不是孤立的。有些人以自己的愛好來取捨，如光想練自然行功，快功不願意練，特別是對特快功練的更少，我們認為特快功練多練少應取決於病情及當時的身體狀況，病情需要特快功克制它，你身體不能適應，這就堅持練特快，否則可選中快或特快相結合起來練；再如只練行功不練輔助功法，或只練輔助功少練行功這都不少。郭林老師在創編這個功法時，是完全按照人體陰陽平衡疏通經絡的原則設立的，郭林新氣功根據癌症患者邪氣盛，應首先大洩，可能大家在大洩中出現有過之也有不及，難免會傷害一些正氣，這時應同時配合幾種稍偏靜的功法，如：升降開合，它可以調整調動內氣或恢復內氣，不能讓偏動的功法和強烈的吸吸呼傷害病人氣血。又如手棍按摩，是既能鬆腰又能保護心臟的功法；還有頭按，頭是人體陽經匯聚之所在，頭按可以疏通全身之陽經；湧泉是人體陰經上的重要支穴，按摩湧泉穴可以調整平衡全身之陰經。頭按湧泉按時調整全身之陰陽經絡，消除氣血不通之患，保持全身氣血暢通，提高綜合免疫能力，這就像一次打仗一樣，有主攻也有配合支援的，有衝鋒陷陣的也有運輸彈藥的，配合好了勝利就有把握了。
練功體會三：
練郭林新氣功一要循序漸進，二要持之以恆。先要學好預備功，把得病時的恐慌悲觀的心先靜下來，放在學練郭林新氣功上面，並且樹立起牢固的三心——決心、信心、恆心，然後再在功理功法上下功夫，做到懂法明理，決不能在練功時“身在曹營心在漢”，既不能一邊練功一邊想別的事兒，要相信郭林新氣功能救別人也一定能救自己，看一看身邊的老師們病友們不都活下來了麼，我和他們一樣的，他們能活我也一定能活。學功時要認真，多問幾個為什麼，如：為什麼兩腿微彎呀，鬆腰松胯呀……等等，這些為什麼想明白了，知道這是抗癌的幾個必須地要求以後，練功中你就能自覺做到了，抓住功法要領認真學認真練，回家用心想並實際演練求得真會，學功不能混，要求真求實。於大元老師在八一湖教功時說過：學功時一定認真仔細的學，練功時要瀟瀟灑灑的練，使功法學的真，練的自然，效果一定會好。要結合自身的病情體質等環境情況靈活去練，這就是練功要巧練不能傻練硬練。如病重或正在放化療體質較差的人，這就需要巧練，巧練不是不練，是練功時即盡到最大努力，體弱也還能適應為止，稍好轉時立刻加碼跟上，使自己練功的量既不完全飽和又能夠用。時間上自己找，不管清晨、上午、下午、傍晚，只要有時間，體能還能跟上就練。不要教條地理解老師早上、上午多練，下午少練的要求；你上午可練幾節，下午可練一些，傍晚也可練一些。於大元老師說過練功不能玩命，人就是一條命，把命都玩兒沒了還練功有什麼用。所以有人說抗癌就是上戰場，這個比喻很好，上戰場是你死我活的，在戰場上就要千方百計地消滅敵人保存自己，我們抗癌也是千方百計的消滅癌細胞保護我們的健康。我們癌症患者時刻要記住：用最小的損失換去最大的勝利。這個最大的勝利是什麼呢，就是首先活下來，然後是活的好一些活的長一些，越長越好。患癌症後，住院手術放化療等等，弄得自己死去活來不就是為了消滅癌細胞麼，保留我們的生命，花大錢甚至借債換來一些苦水喝，練氣功花費我們大量的時間，以上這不都是用一些小損失換來我們生命的這個大收穫麼？痛苦再大我們能堅持，花錢再多，用時間再多，我們以後都能彌補；唯有生命沒有了就一切都完了。生命永遠沒有再來一次的機會，這就是一個捨與得的問題，如果這捨不得那捨不得，那想一想會得到什麼呢。
練功體會四：
抗癌與霾的關係：試問幾個問題供大家思考。一、北京大街上的人民交通警察他們為了首都人民的交通安全，不管刮風下雨或霧霾污染嚴重都站在馬路中間，他們會不會在兩到三年中死去呢？二、假如一個癌症患者好天氣一定外出練功活動，霧霾天時也都外出就不行麼？也會很快被霾毒毒著麼，為什麼呢？三、再看一下北京抗癌樂園二十個輔導站的老師們，不管有霾沒霾他們都戰斗在抗癌第一線，到目前為止他們沒有一個被霾毒毒害，這是為什麼呢？四、我們癌症患者當前的最大威脅是什麼？是癌？還是霾？綜合以上幾個問題我認為，霾是公害，是環境污染，因此國家政府拿出大量資金大批人力在千方百計的治霾這是不爭的實事，但是治霾是個大工程需要時間，但抗癌不能等是刻不容緩的，患癌後立即積極治療，措施對頭才行。否則後果不堪設想，如能等霾治好了再去抗癌就不行了，這樣看來霾雖然很厲害但尚能緩些，也可以避讓，不至於今天被霾毒一下明後天就會有什麼大的生命危險，但是癌症一旦患上就必須立刻採取積極有效的措施，否則後悔晚矣，抗癌就要爭分奪秒。因此在抗癌與防霾的問題上先抓主要矛盾，先解決影響生命的主要問題去解決，這不是只講抗癌不講防霾，而是講以抗癌為主防霾為輔，把霾給人的傷害減到最小，我們對霾可防可避讓，不能不防霾。如早上霾重，你可以先在屋內練一些室內練的功法，待霾小了以後再到外面練行功，下午或晚上沒有霾了你就可以去外面練各種功法了。總之你主動調整你的功目和練功時間盡最大可能減少霾的毒害，如果霾很重你就停練室外功，癌細胞不會在你體內因為天氣有霾而不發展，而它是更大力發展的，這樣看來你停練功就是給癌細胞發展機會，我們因霾少練一些功肯定比不練強得多吧，給癌細胞發展的機會少些，盡力保證練功的時間，再者在室外練功還有輕度霾時，你改一下呼吸，即把吸吸呼做輕些，少吸點霾也好麼。
練功體會五：
郭林新氣功分初級功、中級功、高級功。我們癌症患者練的功法是初級功，這個功法以動功為主，動靜相間的功法，非常適合癌症患者的治療和康復。它有以動為主的行功，也有以靜為主的功法，動靜結合的氣功活動疏通經絡，使人體內產生大量真氣，用這真氣在體內流動，它能調動與調和人的氣血，疏通十四條主要靜脈提高自身免疫力，並向癌細胞衝擊，以求消滅癌細胞恢復健康。那麼這麼好的功法我玩命的練，以求快好行麼？不行！因為動功是洩的多補的少，你想我們癌症病人經手術放化療及X光的照射，身體已經非常虛弱了，如再大洩那不越洩越垮麼，我們應找一個既是洩又不把身體洩垮的方式來練才好呀！這個方式就是練功要有個“量”，這個“量”有兩方面要求：第一，每個功要保質保量；第二，整個功法上也要有個“量”；要求所有學員在身體條件許可下，盡力而為。郭林新氣功的標準就是練完功面不改色，心不慌，氣不喘，體不累，周身有舒服感，千萬不能等身體有了累的感覺再休息。所以應知道功法之間要休息15-20分鐘，這不單純是為了體力上的恢復，更重要的是要把在練功中吸吸的氣存入丹田“氣海穴”讓它氣化，之後產生真氣，再去治病抗癌，因此休息開始時盡量不要說話，靜坐，養三分鐘之後再乾別的。練功不是越多越好，而是選幾項最適合自己的功法練，要求補洩合理功法到位，練功不能使勁，是要求練功中全身放鬆，頭腦入靜自然，不較勁，全身處於瀟灑坦蕩的樣子，不能僵硬，練、養、修三者要結合好，不單純求快求多，一定要求功法適合自己身體的特點。這就是我們要做到於大元老師要求的那樣，最佳的時間，加最佳的速度，加最佳的補洩，等於最佳的療效。
關於養護方面
養護一：
首先談靜養：是不是人得病之後，特別是患癌之後就應該躺下來靜養呢？答案是否定的。我認為，患癌後光靠吃好喝好休息好是不會把癌抗過去的，應是提高對抗癌的認識，下決心克服心理壓力和手術、放化療的傷害；學習那些抗癌明星們，他們能抗癌勝利，我也一定會勝利的決心、信心、恆心。把自己的所有活動都要集中到抗癌這件大事上來，把得病時的灰心、恐懼情緒都收回來，改正為有利於抗癌的必勝之心。把自己從恐懼無奈的情緒中解放出來。如何解放？這就要按照北京抗癌樂園提出的抗癌新理念，即“以健康的精神為理念，以自我心理治療為先導；首選西醫、結合中醫，堅持抗癌健身法（即郭林新氣功）鍛煉，講究飲食療法，注意生活調理”去抗癌。這是一條群體抗癌、快樂抗癌、科學抗癌的金光大道。這就要求患者首先心要靜下來，情緒穩定下來，按照自己的病情，配合西醫、中醫、郭林新氣功，一步一步地向前抗，練功時不要突破自己目前病情及身體能量的極限，練與養的結合也就是抗癌與保護自己的結合，結合的好，效果就大，否則效果就不理想。也就是說，抗癌不能玩命，完全靜養也不行，只有動靜相間、動靜互助的郭林新氣功抗癌效果最好。因為人的生命在於運動，如果不動只靜，如何提高自身的體能，恢復健康呢？動，不能大動，不能超過身體目前狀況這個極限，鍛煉超了，就是體力的超支，身體本來很弱，你再超支，這會適得其反的。因此必須在體能允許的條件下動，當然，經過動之後，身體漸好，你再加大動的力度，還要勞逸結合，這樣才能達到好的效果。
養護二：
吃飯是我們維持生命延續的最最重要的前提。我們患病後手術、放化療，體內有些臟腑嚴重受損，體能急劇下降，甚至影響到生命安全。所以，我們在出院後，西醫、中醫治療不能停，習練郭林新氣功不能停，心情改善，情緒穩定，一樣都不能少，為了使身體盡快恢復，應特別注意吃好、喝好保持快速恢復的狀態，營養要加強，要全面，在吃喝上不能以個人的喜歡不喜歡作為依據，決定取捨，要以病情和身體需要作為唯一標準（也就是不要挑食）。千萬要記住：你不喜歡的食物，不一定是你體內營養不需要的物質，你喜歡吃的也不一定都是你身體需要的，均衡營養，平衡膳食，使身體盡快恢復到最佳狀態，就像戰爭中的後期保障工作，前方需要什麼，你就要送去什麼，不需要的你送去，不但沒有益處，可能貽誤戰機，有可能造成戰鬥失敗。所以怎麼吃飯非常重要。
營養要全面：
1. 主食方面要求雜，要多樣，盡量多吃五穀雜糧，不要都是精細的，也不要都吃粗糧，主要是多變換花樣，調節口味。年老體弱，腸胃不好的，更要注意粗細搭配，軟硬適中，不可亂來。
2. 副食方面要求葉類、根類、莖類、果類、花類、豆製品等等都要吃，不要偏向一邊，每頓飯要顏色上多幾種，這樣即有食慾，營養也均衡。學會在飲食方面養生，能生吃的盡量不做熟，保留蔬菜本身的營養。不過，對於年老體弱，腸胃不好的就盡量做的軟一些。這要根據每人的身體情況而定。
3. 魚肉方面，有些人得了病就全素食了，這個不可取，魚肉不可多吃，也不能不吃，每天三兩就行，特別是魚會更好些。不過一定要注意量，一頓不要太多，糖和鹽要少吃。
4. 戒菸限酒，管住自己，健康飲食，才能長壽。
養護三：
休也是養。不要把休當做什麼也不干，一味的坐著或躺著。應該休、練、幹三者結合起來，使其有個規律。這是為了使人體的生物鐘能有節制的活動。我在患癌19年來，每天早晨都是6點起床，中午小睡不超過1小時，晚上10點準時上床睡覺，每年只有除夕看春晚到12點外，其他時間從不打破，每天看新聞聯播，從不看電視劇，有時間看看郭林氣功方面的書籍，一日三餐按時按點，從不飢一頓飽一頓。
休和練功結合好。郭林新氣功功目與功目之間一定要休息15—20分鐘，這是氣化和體力恢復的需要。在一天中，應練的科目練完就應該休息，保持你的體力，留在明天再練，千萬不要把自己搞的精疲力盡，否則，適得其反。
抗癌應走群體抗癌之路，切記勿用單打獨鬥的方式，病友之間互相交流，互助互愛，一起練功，一起話療，互相取經，開心、快樂一起分享，能更好地實現快樂抗癌的目的，提高抗癌效果。
最後我想把二十餘年來自我健身的一個方法拿出來與大家分享。我根據以前自己學到的健身活動方法加之98年患病後郭林老師的按摩功法，進行了匯總，自編了一套每天早晚按摩的方法，感覺效果不錯。我認為自己抗癌取得的成績與它也有一定的關係，在這裡介紹給大家，供參考。
這個按摩要在晚上洗漱之後，上床睡覺之前做。首先從頭部、面部、胸部、中腹部、下腹部一直從上往下順序按摩下來。第二部分是腿、腳、內外踝骨、腳背、湧泉以及小腿肚等的下肢按摩。第三部分是雙手臂的三條陽經、三條陰經的拍打。左手拍右臂，右手拍左臂，這樣入睡時就非常快，我一般在十分鐘內就能睡著，效果很好，只有睡好了，才能有體力進行第二天的練功。
綜上所述，練和養是相輔相成的，必須在養的基礎上去練，才能達到較好的效果。