松揉小棍功
一、 預備功
二、正功
功法：
1. 中丹田前原位揉棍式
身體重心前後移動，先往前，再往後，再回到中間，一前一後為一次，要做到虛實分明，注意重心移動的平、虛、實。如此連續做四次，然後上後腳，松靜站立，做一個開合，換另一隻腳再做四次，兩隻腳完成，上後腳做三開合，接著做下一節。
2. 下蹲揉棍式
重心前移，後腳跟起來。鬆腰鬆胯，百會朝天，慢慢下蹲至大腿平，前腳實，後腳虛，中丹田前揉棍，揉棍片刻，以腰帶胯慢慢起來，重心慢慢移至後腳，前腳跟慢慢虛起，揉棍片刻，重心再回到兩腳中間，如此重複四次，上後腳，做一個開合，換腳再做四次。
3. 左右側揉棍式
出左腳，身體向右轉90度，默念數字，揉棍片刻，身體轉回正面，重心後移右，揉棍片刻，重心再回到兩腳之間，如此重複做四次，然後上後腳，松靜站立，做一個開合，換腳再做四次。
4. 接上式，三開合後中丹田前揉棍，出左腳，調整兩腳呈斜丁字步，漸變成小弓步，前腿弓，後腿松。
雙手在中丹田揉棍，邊揉邊沿任脈徐徐向上，同時身體重心後移，棍升至膻中穴前，脚跟離地，揉至百會穴時，兩脚放平，前脚略虛，體稍後仰，接着雙手揉至啞門穴，揉棍片刻。棍按原來路線，回到百會穴，經過印堂穴，下到膻中穴，前腳放平，繼續揉棍到中丹田前，重心慢慢移至兩腳中間，兩腿成小弓步，默念數字，揉棍片刻，重心在兩腳中間，如此做四次，上後腳，做一個開合，換腳再做四次。
5. 收功法：
側身劃環、點穴回氣。
側身劃環注意事項：
1. 按照男左女右的先後順序出腳。做側身劃環動作，無論是棍手還是空手，就是沿著任脈向上升，而且要手心對著身體，慢性病患者和保健養生者，手要離開身體一拳的距離，癌症患者、尤其病灶在身體正面的，在不架肩的前提下，手要離開身體兩拳的距離，嚴守遠離病灶原則。
2. 淋巴瘤、腦瘤或者有腦轉移，以及高指標者，無論是棍手還是空手，最高升到印堂而止即開始劃環，不要升至百會穴處。
3. 做側身劃環時，一定要注意身體重心的前後移動，要做到虛實分明，要轉腰而不要轉胯。
4. 棍手升，身體重心往前，後腳跟慢慢虛透；棍升到百會，後腳慢慢放平；棍手降，身體重心慢慢後移，前腳跟慢慢虛起來，要做到虛實分明。
點穴回氣注意事項：
1、做點穴回氣時，放在中丹田前的空手不要動而且手腕要放鬆，指尖要朝前，用棍端輕點內勞宮穴；
2、為了點穴準確，持棍時可以離棍端近一些；
3、輕點內勞宮穴鬆開的時候，棍不要離開太遠，一鬆即可。
三、收工
四、休息
注意
1. 松揉小棍功，全程要輕閉雙目來練習，開始學練此功，若輕閉雙目練習感覺不舒服或者站立不穩，可微睜眼睛練習，情況改善後再輕閉雙目練習。除預備功和收功當中的中丹田三個氣呼吸外，其餘均採用自然呼吸。
2. 松揉小棍功練功時出腳的原則是：肝、膽、眼疾病患者，無論男女一律要先出右腳，而且要腳尖先點地，然後再把腳放平；高血壓、心臟病患者，無論男女一律先出左腳，要腳跟先著地，然後再把腳放平；其他疾病者及保健養生者，按照男左女右的先後順序出腳，也是要腳跟先著地，然後再把腳放平。
3. 練習手棍功，兩手的內勞宮穴要輕輕抵住棍兩端，不要用力，轉棍的時候，要用手腕的靈活轉動來帶動兩手的轉棍動作，不要用手指幫忙，五指要虛攏，要用意、用氣而不用力。
4. 手棍功揉棍的時候，肩、肘、腕以及兩手指關節要放鬆，手棍揉動起來要平穩，不要晃動，腰部要做到鬆柔、沉穩、自然，腰鬆氣自沉到丹田。
5. 操練松揉小棍時，身體重心移動的速度要稍慢些，注意百會要朝天。癌症病人揉棍的速度應稍快些，保健養生者速度應慢些，一套做完以40-60分鐘為宜，做完後氣化和休息30分鐘左右，才可以進行其他活動。
6. 下蹲的要求與升降開合相同。
7. 腦瘤、腦轉移、淋巴瘤以及高血壓等高指標患者，在做第四節頭部、百會、啞門揉棍式時，以棍到膻中穴為宜，最高不能超過印堂穴。