我的練功體會 一 鬆靜站立
“鬆靜站立” 是預備功和收功的重要部分。從思想到肢體都要做到鬆靜，自然，圓、軟、遠。思想要安靜下來，排除雜念，全身器官、肢體與神經系統要做到自然放鬆，鬆而不懈。
鬆靜站立主要分為四部分:
一) 雙腳站立的姿勢
二) 頭部動作
三) 上身動作
四) 下身動作
最重要的是站立的姿勢：雙腳平站，與肩同寬。 所謂萬丈高樓從地起，如根基不穩，整體便會受到影響，所以一定要做到兩腳站成平行線，重心落在腳外側，整個足三陽和足三陰，都在自然的規律下，全腳受力平衡，兩腿 便站得很穩。 由於雙腳站成平行線，腳跟的距離會多了，當身體放鬆時，臂部肌肉跟著放鬆，命門便打開，氣血便能暢通。
如果站八字形，重心則落在腳內側的腳後跟和足大趾上，全腳受力即不平衡，容易搖動。另外，不鬆腰也是造成身體搖動的主要原因之一。
第二部分是頭部，動作包括百會朝天，下頜微收，雙眼平視，微微閉合，舌舔上顎。
‘百會朝天，下頜微收’：在這裡我想説一説我的經歷：在十四年前的一個晚上，我俯身搬物件時，動作做得不正確，引致椎間盤突出，醫生安排我接受理療，物理治療師讓我坐在一張椅子上，他將一塊布兜著我的下巴，他著我要放鬆坐着，然後他按掣，那張布慢慢將我整個頭向上托起。 這一刻，我的脊椎骨被拉直了，同時頭頂上有掛了一根線的感覺。
另外，在實驗室裏，大家可以看看人體骨骼模型，在頭骨上的扣正正就是百會穴。 百會穴扣上了，頭頸部放鬆了，下頜自然微收，脊椎自然垂直。 所以百會朝天做得對，下頜自然會微收。
‘雙眼平視，微微閉合’ 眼睛先平視遠方，不看具體東西，慢慢收回來，眼皮要輕輕閉合，這有助於放鬆入靜。 初練者要面帶微笑，便可舒展眉頭，天庭穴放松 “打開天庭，保我長生”；有經驗者，眉頭已可舒展，便放鬆面部肌肉。
‘舌舔上顎’ 就是為任脈督脈通暢創造客觀條件，任脈到了承漿，督脈到了齦交就不走了，用舌尖舔著上顎就可以接通任督兩脈，舌頭要放鬆， 不要用力，輕輕點上顎，雙唇輕輕閉合。 如沒有舌舔上顎，便沒有導引，也沒有功法可言。郭林師祖指出舌頭也要經常操练，其中一個目的是要將舌頭練軟，舌頭放鬆了，可產生很多津液。 津液有很多好處，這裡就不贅述了。
第三部分是上身部分，動作包括沉肩墜肘，虛腋鬆腕，含胸拔背
沉肩墜肘，虛腋鬆腕，含胸拔背目的是為了讓手三陰、手三陽這6條經脈通暢，氣血流通。 如做好沉肩，便有助含胸拔背；如做不好，便很難做到虛腋。
千萬不要架肩，肩架了，氣在上胸下不去。沉肩前，要將兩肩胛骨向左右兩邊伸展撐開，這可刺激督脈和背部俞穴，尤其是心臟病及肺病患者，要多加留意。 身體向外撐後，兩臂，手肘垂下，腋窩便能自然打開。 在肩胛骨向兩邊撐開，胸部略含，不挺、不彎，為胸背的氣血通暢創造了有利條件。 背不要駝，肩膀微微前移並內扣圓撐，然後肩關節、手臂、手肘、手腕、手指同時放鬆，兩手放在胯旁，五指虛攏且自然微彎，虎口不要打開，保持兩手 自然狀態，輕輕呼氣，慢慢放鬆脊椎骨自上而下逐節緩緩下沉，便能虛腋。 如不虛腋，內氣就通不過了。 由於兩臂垂下及肩膀微微前移並內扣圓撐而產生的虛領頂勁感覺，使頸部產生向上引伸、懸著一根線的狀態。
第四部分是下身部分，動作包括小腹微收，松胯鬆腰，雙膝微彎
下身的動作也不是獨立的，是環環相扣的。鬆腰也是重要的環節之一。鬆腰是要求放鬆命門以下的腰椎部分，鬆腰是很重要的。腰不鬆，氣不沉丹田，當然要把腰練鬆也不是容易的。
當你開始鬆腰時慢慢鬆下去，你的小腹不可勉強用力去收，而是自然向裡慢慢收，從而推著腰椎、薦椎向後，同時放鬆胯部，盆骨下沉，胸椎與腰椎垂直向下，脊椎從上到下逐節鬆下去，尾椎向下向前，造成斂臀，繼而推動雙膝向前微彎。 膝蓋不要超過腳尖，是創造一個足三陰、足三陽這六條經脈通暢、氣血流通的客觀條件。
如何做好松靜站立？
首先要做好預備功的預備功，在開始做預備功之前，要使自己的思想意識、情緒平靜，未完成的工作要寫下，練功後有時間才做；如不能完成的事情暫且放下；避免與家人吵吵鬧鬧或生氣； 不要亂吃東西，要讓自己的情緒穩定下來，不要受到干擾，做到心安神靜，心平氣和，這樣預備功或正功都會收到效果。
松靜站立時，兩腳站穩後，全身肢體同時放鬆， 由上而下，呼吸平和，心裡數數60聲，約一分鈡，呼氣的同時放鬆。 從身體各個部位，包括肌肉，神經，器官組織都是逐層放鬆，從上向下，從裡向外，慢慢的鬆下來，然後進入靜的狀態，因爲鬆和靜是相輔相成的，進入心安神靜的狀態後，可以更好的幫助放鬆。 松靜站立做得好，對往後的主功有很大的禆益。
鬆靜站立做得好，會產生三個橢圓形拋物線
1. 由腰背胸腹的督脈、任脈縱向構成的，
2. 由胸、背貫通的橫向構成的，
3. 由兩手，身體形成正向的拋物線。
注意事項
1. 鬆靜站立是勢子導引，練氣功不是勢子做對了就成了，意念一定要放鬆，如配合意念導引，效果才能夠達到。
2. 嚴格按照以上要求進行，全身肢體徹底放鬆。
3. 大腦要入靜，以一念代萬念的方法，排除各種雜念，保持安靜的狀態。
4. 防七情干擾，要注意心安神靜，心平氣和，使全身肢體放鬆，有利於全身的氣血流通。
5. 放鬆是入靜的開始，愈鬆愈靜，愈靜愈鬆，互相影響。
6. 做到上虛下實，要把氣沉下去，重心自然也隨之下沉。
7. 每天練功後，要檢討當天的勢子有沒有需要改善的地方？ 這樣練的話，到了真正能入靜的時候，療效就出來了。
香港 伍發昌
2020-04-22