脚棍功
腳棍為一圓柱形木棍，棍長約45公分，直徑約6-6.5公分，物料最好用花椒木製造。腳棍功是郭林老師家傳之寶之一。
作用
一、腳棍功主要功效是能直接調整腎經，顯著加強腎臟功能，壯補腎氣，調整腎陰陽，增益腎水，因而能夠防治因腎經、腎臟的虧損，虛弱與病變所造成的疾患，如：腎炎、腎盂腎炎、腰酸疼痛、腰痛腿軟、兩腳乏力、尿頻、白血球減少、腹水、糖尿病等，一切虛損症候皆有效。
二、特別對治療下焦的腫瘤、婦科疾病、下肢浮腫，其效果最好。因此是下焦疾患者必練的功目。
三、腎水足，供應各個臟腑的需要，所以能治各個臟腑的病，如：肺結核，肝炎，心臟病等。
四、確能治疑難雜病，如：半邊身麻木，肌肉萎縮等，療效特高。
功理
根據經絡學說，湧泉穴是少陰腎經的重要的井穴，蹬練腳棍能夠直接用內氣來疏通腎經，培補腎氣，增強腎臟功能。據中醫理論，腎為人的先天之本，腎強則五臟六腑壯，腎虛則五臟六腑弱；由於經絡系統密切聯繫人體各器官、組織，使之成為一個有機的統一整體，故若其他臟腑虛弱或病變時也會造成腎臟虧損或病變。所以，我們首要保護和增強腎臟功能。又因為人的足部有足三陰經(腎、肝、脾)，足三陽經(胃、膽、膀)，蹬練腳棍可以通過腎經影響和調整全身的經絡系統，對多種臟腑的疾病均有治療作用。
一、預備功
二、意念導引 (適合初練者)
做完預備功後，開始默念數字，從1數到60，若不能入靜，可再數多30。當全身能鬆靜下來時，會不斷有津液產生，然後把一大口分為三小口，用意念導引津液過喉頭到胃脘，到中丹田。
三、正功 (蹬棍120次为例)
1. 第一次蹬練腳棍
要全身放鬆，尤其鬆好腰胯與腳腕，輕柔均勻地把木棍向前蹬去和向後滾回，這樣一前一後為一次，共蹬120 次。開始階段，只能用腳底的前三分之一處的湧泉穴來蹬練。蹬練時，默數蹬棍的次數。
2. 腎俞按摩
蹬棍120次後，兩手移至身背後的腎俞穴，用兩手心由上而下按摩腎俞穴，下重上輕，按摩12次；保健養生者/良性疾患者用兩手心從上向下、再向外，向上的轉圈作環形按摩12次。
3. 三按三呼吸
雙手心輕按腎俞穴時用口呼氣，雙手松離腎俞穴時，用鼻吸氣，共做三次。
4. 第二次蹬腳棍
蹬練腳棍方法、要求、次數均與第一次蹬棍相同。
四、收功
五、休息
注意事項
1. 腳底長癌，蹬棍後不舒服或嚴重高血壓者不練。
2. 高血壓病人須在血壓穩定正常後，為了壯補腎經，方可習練，而蹬練腳棍次數一般只宜120次。
3. 婦女經期，孕期不練。
4. 本功不能與頭部按摩同時習練，要相隔2小時。
5. 光腳或穿棉襪練功，不可穿人造纖維襪練功，以免產生靜電。
6. 練功最好時間是1700-1900時。
7. 滾棍要按部就班，第一次做第一階段安排120，練習一個星期，感覺無問題便可增加次數。
8. 滾棍時，不可接觸腳趾，滾棍後，手指不可觸摸腳底，還不可落地至少15分鐘。
9. 練習腳棍要有功底，能掌握入靜的，效果好些。
10. 蹬棍的力度不能太重，也不能太輕。速度不能過快或过慢。臀部坐在椅子上接觸面積多少， 要靠蹬棍的力度來調節。一般是坐得太前，腳蹬的力量太重，坐得太後，腳爭的力量太輕，所以輕重快慢次數，都需要在操練的實踐中摸索，改進，以達到最佳效果。
腳棍功分为三個階段：
第一個階段是由腳趾根滾到脚心前，
第二個階段由腳趾根滚到腳跟前，
第三個階段由腳趾根滚全腳，但不过興奮点。
如何安排蹬練腳棍的次數？
蹬棍的目的是通過腎經去補腎。蹬棍要做到循序漸進，由小到多，身體適應了，才可增加次數。第一次蹬練腳棍的次數開始應為120 次 (6的倍數有補陰的作用) ，經過一段時間的練習，如因應病情需要加強補腎的效果，而病人身體沒有什麼不良反應，可增加至240次。蹬棍180 次 (是6的倍數，又是9的倍數，功效有補陰補陽的作用) 是調整。
如病人多次手術，長時間接受化療或放療的治療，身體十分虛弱時，才可安排 300次；高血压患者須在血壓穩定正常後才可練腳棍，從60次開始，最多不超過120次。
如何安排肾俞按摩？
蹬棍 60, 120， 肾按12,
蹬棍 180, 240， 肾按24,
蹬棍 300， 肾按 36
肾俞按摩的方向是顺着膀胱经的走向用双手內勞宫穴上下按摩，一上一下为一次，下重上轻，即上时虚，下时实
蹬練腳棍的補瀉？
蹬棍是有補的作用，目的是增加腎的功能，讓腎水更足，供應各個臟腑的需要，所以能治各個臟腑的病。腳棍的滾動是一出 (腳向前蹬) 一進 (腳向後退)，而陰經的走向是從腳尖向後走。這樣，腳向前蹬時，棍在腳下向後移動，與陰經的走向一致，是為順，為補；腳往後退，腳下的棍卻向前移動，與陰經的走向相反，是為逆，為瀉。腳棍的滾動既是一前一後，就形成了一補一瀉，也就是不補不瀉了。那腳棍功法的補瀉就得從腎的按摩和呼吸去調整。在蹬練腳棍的過程中，凡是呼吸均用 “先口呼後鼻吸” 的補法，而腎俞按摩的方向是順著膀胱經的走向而轉圈的，這也是補法。
要注意預備功和收功的三個氣呼吸中的補瀉：保健養生者和良性疾患者多用補法 (先口呼後鼻吸)，癌症病患者多用瀉法 (先鼻吸後口呼)，但有時因身體虛弱也可改用補法。